Acciones simples, pero eficaces

Para que combatas el sedentarismo, te actives y ayudes a tu organismo a evitar los dolores de espalda y piernas, compartimos los siguientes ejercicios de estiramiento que puedes realizar en tu oficina, haz 10 repeticiones de cada uno.

Abdominales piernas flexionadas

Acostada boca arriba, flexiona las piernas mientras mantienes tu barbilla pegada al pecho y las manos tocando ligeramente la parte lateral de tu cabeza.

Realiza una flexión, separando la espalda del piso y manteniéndola totalmente recta, aproxima el pecho a los muslos y regresa a la posición inicial.

Superman

Acostada boca abajo con los brazos extendidos por encima de la cabeza, separa poco a poco el pecho del piso (tratando de que el abdomen también quede separado). Cuando logres llegar al punto más lejano del piso, regresa al inicio de forma lenta.

Desplazamientos laterales

Colocada de pie, deja una pierna en la posición base y la otra desplázala lateralmente para que puedas flexionarla, puedes agarrarte de tu silla si no te es sencillo agacharte sin apoyo, regresa a la posición inicial. Cuando termines cambia de pierna.

Elevaciones frontales de brazo

Mientras sigues de pie, separa las piernas a lo ancho de las caderas, extiende los brazos y colócalos a un costado, después sepáralos del cuerpo, totalmente extendidos hacia adelante, hasta llegar a la altura de los hombros y regrésalos al inicio.

Sentadilla de zumo

Colocada de pie, separa las piernas al doble de la anchura de los hombros, con la espalda recta comienza a flexionar las rodillas hasta que se extiendan y bajes de forma pausada, lentamente regresa a tu posición inicial.

Realizar todos estos ejercicios te ayudará de igual manera a ser más productiva hasta en un 30% más, y también podrás alcanzar niveles de creatividad e innovación hasta en 35% más comparado con quienes no los realizan.

Fuente: massalud.com.es