Lo ideal es dos veces por semana, para ayudar a fortalecer los músculos que utilizan en su deporte dominante, afirma Adam Bennett, especialista de atención primaria en medicina del deporte del NorthShore Neurological Institute.

Incluso trabajando una vez a la semana puede disminuir la probabilidad de lesión. La capacitación debe imitar el deporte jugado e incluir tipos más explosivos de ejercicios, tales como saltar la cuerda, el levantamiento de pesas o intervalos de sprint.

Por su parte los adolescentes que practican deportes varios días seguidos necesitan tomar tiempo libre para la recuperación también. Tienen que relajarse y dejar que sus músculos y tendones descansen en los días libres.

Además de ayudar a prevenir lesiones, hay un beneficio extra del descanso: un impacto positivo en el rendimiento, señala Bennett.

Los adolescentes también deben esforzarse por lograr una buena nutrición, para alimentar adecuadamente a sus cuerpos. Ellos deben ingerir las comidas entre las práctica. Incluir verduras y proteínas magras y mantenerse bien hidratados con agua y bebidas deportivas", aconseja.

Es importante asegurarse de que cualquier lesión haya sanado por completo antes de volver a jugar. Volver demasiado pronto pone a los atletas en riesgo de lesiones repetidas, afirma Bennett.

Sin embargo, a veces es difícil saber la diferencia entre una lesión y el dolor. Un poco de dolor durante unos días es normal.

En general, tenga en cuenta lo que siente o suena como un " pop ", o cualquier hinchazón o dolor que empeora. Estos por lo general indican una lesión que requiere atención médica", explica Bennett.