Agua y frutas de verano, la hidratación perfecta

La botella de agua no debe faltar nunca de nuestro lado. El calor hace que perdamos mucho líquido aún sin darnos cuenta, por lo que se hace necesario insistir más en una buena hidratación. La fruta de verano como la sandía o el melón son ricas en agua, por lo que también son un complemento a la hidratación (incluso mejor porque suman minerales y vitaminas). Puedes hacer zumos naturales para "beberte la fruta".

Sopas frías, ensaladas y pescado

Los alimentos frescos son los más apetecibles en verano, justo coinciden con los que son considerados más saludables: frutas, verduras y platos como las sopas frías y ensaladas. En verano es también más apetecible el pescado, aprovechemos para consumirlo, sobre todo si vamos a veranear a zonas de costa.

Mínimo 15 minutos de ejercicio diario

Es normal que en vacaciones no hagamos tanto ejercicio como estemos acostumbrados, pero lo importante es que no nos desenganchemos del todo. Aunque sean 15 minutos de carrera, un circuito rápido de fuerza, bici o natación, es mejor que no hahcer nada. Siempre tenemos que dejar un hueco al día para movernos de forma más intensa.

La piscina puede ser tu gimnasio de verano

Ya que en verano estamos más en contacto con el agua, aprovechemos la piscina o la playa para hacer ejercicio. Y no solo hablamos de nadar, en la piscina o la playa podemos hacer ejercicios de fuerza, incluso correr.

La protección solar es imprescindible

Debemos elegir un tipo de crema acorde a nuestro tipo de piel, echárnosla 30 minutos antes de la exposición al sol y repetir cada hora u hora y media. Si vamos a hacer ejercicio bajo el sol, también tendremos en cuenta la protección solar. Protegernos de la radiación solar también es salud, no lo olvides.

Intenta descansar sin horarios ni alarmas

Cuando trabajamos, solemos utilizar alarmas para despertarnos, esto muchas veces hace que nuestro descanso no sea del todo bueno al no respetar las fases del sueño. Siempre que puedas, duerme sin horarios ni alarmas, con el paso de los días verás que hay ciertas horas o momentos donde te despiertas más descansado. Aprovecha las vacaciones para escuchar a tu cuerpo y ver cómo descansa mejor.

Prevenir accidentes en la piscina es fácil

La mayor parte de accidentes se producen por resbalar en zonas cercanas a la piscina o por tirarnos de forma poco adecuada al agua. Evita correr en las zonas cercanas a la piscina y no te hagas el "machito" tirándote de formas raras que no controlas. La piscina está para refrescarnos, no para lesionarnos.

Fuente: vitonica.com