Lo recomendado
Es de suma importancia que te dirijas a un especialista antes de comenzar con la rutina de ejercicios durante el embarazo. Si no hay contraindicaciones, tal vez puedas realizar ejercicios ligeros, por ejemplo, caminar y nadar. Estos ejercicios los puedes practicar antes de comenzar con las rutinas del día o en el momento que tu creas más oportuno.
Al realizar actividades físicas durante el embarazo, es muy importante que te detengas cuando te sientas cansada. No sobrecargues a tu cuerpo hasta el agotamiento extremo. Una buena forma de saber si es momento de detenerte, es controlar tu pulso cardíaco, no debe ir más allá de las 150 pulsaciones por minuto, y tu temperatura corporal no debe superar los 38° centígrados.
Otra forma de controlar la intensidad de la actividad física, es hablar mientras te ejercitas. Si no puedes hablar sin agitarte mientras realizas ejercicio, probablemente éste sea demasiado para ti.
Una señal de advertencia que debes considerar es si comienzas a tener dolor en el pecho, mareos o algún dolor de cabeza penetrante. Ante cualquiera de estos síntomas debes detenerte de inmediato.
Cómoda y segura para ejercitarte
Durante el embarazo debes evitar los paseos a caballo, la bicicleta de montaña. Si deseas montar en bicicleta, puedes hacerlo, solo ten presente que debes sentirte segura y evita las bicicletas estáticas reclinadas.
Para realizar cualquier actividad física durante el embarazo debes utilizar la ropa adecuada. La ropa holgada y que permite respirar a tu piel, es la ideal.
Lleva puesto siempre un sujetador de maternidad, te brindará un apoyo suficiente a tus senos y te sentirás más cómoda.
El calzado tal vez deba ser una talla más grande de la que habitualmente usas, ya que durante el embarazo los pies suelen hincharse.
Estar embarazada no significa que tengas que renunciar a las actividades físicas, puedes realizar ejercicio en forma equilibrada. Consulta con tu médico de cabecera en qué estado físico te encuentras, ya que cada embarazo es diferente y cada mujer lo lleva de manera distinta.
Consúltanos por nuestras terapias de Psicoprofilaxis del Parto
Más información al 515 2000
